It.zapisi

0:04Suggested clip 58 seconds MORE PilatesYouTube·1 Mar 2017Метод пилатес: Сотня (Hundred). Модификация для эффективного …YouTube·MORE Pilates·1 Mar 2017In this video»……»From 0:04

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо
• Пресс на фитболе (щука с мячом)
• Планка

Чтобы прокачать наружные косые мышцы, используйте в тренировке наклоны туловища в сторону, вращения торса, классические сгибания корпуса сидя на полу, подъём ног и таза, лёжа на полу. Именно в этих упражнениях включаются наружные косые мышцы бокового пресса.

Тренировки мышц живота сделают Вашу фигуру более привлекательной, а находящиеся в тонусе мышцы будут удерживать желудок от растягиваний во время приема пищи и спасать от перееданий.

Составили для вас подборку из самых эффективных техник для похудения в домашних условиях.

1. Подъемы таза
2. Выпады на месте
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Бег «на коньках»
5. Прыжки со скакалкой