It.zapisi

Базовые упражнения на верхнюю часть тела

• Тяга штанги над головой — Армейский жим, или толчок штанги над головой из положения стоя.
• Тяга к поясу — Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед. …
• Отжимания …
• Тяга штанги или бодибара к плечам из положения стоя

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Девушкам начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела.

1. Начать можно с мышц брюшного пресса. …
2. Далее можно перейти к упражнениям на мышцы ног. …
3. Следующее упражнение — это сгибание ног лежа на тренажере. …
4. Первое упражнение — тяга верхнего блока. …
5. Затем проработка грудных мышц.

Силовые

• Становая тяга — тренирует мышцы спины, ног и ягодиц, а также заднюю поверхность бедра. …
• Приседания со штангой (в силовой раме) — укрепляют ягодичные мышцы, спину и голеностоп, подтягивают бедра.
• Жим ногами — отличное упражнение для проработки ягодиц, четырехглавой мышцы и бицепсов бедра.

Какие тренировки выбирать?

1. приседания с гантелями;
2. боковые выпады;
3. отжимания;
4. прыжки;
5. ягодичный мостик;
6. планка;
7. пилатес и др.