It.zapisi

Если вы хотите снять отек, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, занятия с массажным роллом могут в этом помочь. МФР также подходит тем, кто худеет, и тем, кто пытается набрать мышечную массу: эта техника влияет на качество движения суставов, связок и мышц.

Регулярные занятия помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни. Кроме того, стретчинг способствует расслаблению мышц и снятию напряжения после интенсивных упражнений, что помогает восстановиться и повысить общее ощущение комфорта в теле.

Важно!

1. «Раскатываем» переднюю поверхность бедра от подвздошной кости до подколенника лежа на ролле грудью вниз с опорой на локоть. …
2. Воздействие на внутреннюю поверхность бедра, ролл лежит вдоль тела, согнутая в колене нога отведена в сторону так, колено «смотрит» в сторону.

Статическая и динамическая растяжки одинаково полезны. Лучше всего в своих тренировках совмещать оба вида. После разминки можно сделать динамические движения, а в самом конце занятия — статические. Главное — прислушиваться к собственным ощущениям и к советам тренера, чтобы не получить травму и стать гибче.

Спина Лягте на ролл спиной, поместив его на уровень лопаток, ноги поставьте на пол, согнув в коленях, руки сложите на затылке. Приподнимите таз и катайте ролл вперед-назад, не опускаясь до поясницы. Прокатывать поясницу строго не рекомендуется, так как это травмоопасно.