It.zapisi

Как правильно качать мышцы живота Для быстрого достижения хорошего результата, нужно придерживаться нескольких простых правил: проводить тренировки регулярно (2 или 3 раза в неделю); выполнять упражнения не торопясь, чувствовать при этом работу мышц; чередовать занятия разных видов.

Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом. ◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо
• Пресс на фитболе (щука с мячом)
• Планка

Если вы хотите менее выраженный рельеф пресса, просто ограничьте потребление калорий – потребляйте на 10-15% меньше калорий, чем вам нужно, уменьшится подкожный жировой слой и станет виден пресс. Если вы хотите более выраженного рельефа – вам нужно будет тренировать мышцы живота вместе с мышцами спины и таза.

Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю.