It.zapisi

Как не переедать вечером:12 советов от эндокринолога

1. По вечерам едим маложирную пищу — нежирные мясо, творог, рыбу, крупы, макароны, хлеб.
2. За 1-1,5 часа до сна перекусите кусочком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком.
3. «Раздробите» ужин. …
4. Сделайте питание разнообразным.

Разбираемся, какие решения помогут уменьшить размер порций и отдавать предпочтение полезным продуктам.

1. Не пропускайте завтрак …
2. Избегайте шведских столов …
3. Выбирайте еду осознанно …
4. Не готовьте огромные кастрюли еды …
5. Используйте посуду небольшого размера …
6. Не стесняйтесь «лоточков» …
7. Ведите пищевой дневник

Желание плотно поесть вечером – это не показатель вашей слабости, а нормальный физиологический процесс. Именно перед сном организм делает стратегические запасы энергии на случай возможного голода, и ваш инстинкт прямо-таки кричит: пойти и поешь!

Профилактика

1. употреблять меньшие порции, но часто;
2. тщательно пережевывать пищу и наслаждаться едой;
3. не сочетать еду с другими делами;
4. не доедать, если чувство насыщения наступило;
5. больше пить чистой воды;
6. чаще готовить блюда на пару, запекать и тушить;
7. минимизировать потребление сладкого и мучного;

Улучшение образа жизни может помочь вам контролировать чувство голода и желание перекусов перед сном. Попробуйте заниматься физическими упражнениями, чтобы снизить стресс и усталость, которые могут спровоцировать переедание. Регулярное занятие спортом также поможет улучшить сон и уменьшить желание перекусов перед сном.