It.zapisi

«Белковыми лидерами» растительного мира являются бобовые, злаковые и орехи.

Топ-8 продуктов, богатых растительным белком

• Бобовые Фасоль, чечевица, горох – источник хорошо сбалансированного по составу белка. …
• Киноа Крупу киноа теперь можно встретить и в наших магазинах. …
• Орехи Орехи идеальны в чистом виде для перекуса. …
• Семечки …
• Кунжут …
• Тофу …
• Зеленые овощи …
• Соевое молоко

Соевые бобы – самый белковый из растительных продуктов. Он содержит до 50 г белка на 100 г, что вдвое превышает содержание протеина в мясе.

Разные виды зелени и зелёных листовых овощей богаты белком. Например, в 100 г шпината содержится всего 22 ккал и около 3 г белка, а в петрушке — 47 ккал и 3,7 г белка. Несмотря на то что в зелени недостаточно необходимых аминокислот, вы можете комбинировать её с бобовыми и получать достаточно белка и полезных веществ.

12 лучших овощей с высоким содержанием белка

• 1 Спаржевая фасоль Спаржевая фасоль …
• 2 Чечевица Чечевицу можно использовать в самых разных блюдах, начиная от свежих салатов и заканчивая сытными супами. …
• 3 Вигна …
• 4 Зеленый горошек …
• 5 Овощные бобы …
• 6 Капуста брокколи …
• 7 Капуста кале …
• 8 Брюссельская капуста

10 продуктов с высоким содержанием белка, кроме мяса и рыбы

1. Гречка
2. Зеленый горошек
3. Тофу
4. Творог
5. Яйца
6. Гуава
7. Арахисовое масло
8. Пшенная крупа