It.zapisi

Выпады — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.

Кому нельзя делать выпады

• травмы и болезни суставов (особенно коленного),
• патологии позвоночника,
• варикозное расширение вен,
• гипертония.

Чем хороши выпады Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга. Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия. При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.

Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания. Часто при выполнении выпадов вместо ягодичных мышц ощущается только квадрицепс — передняя поверхность бедра. Такое случается при выполнении классической вариации упражнения, а также при более слабых мышцах бедра.

Выпады — отличное упражнение, которое можно включить в свою тренировочную программу, но вам не обязательно выполнять их каждый день , особенно если вы делаете выпады с отягощением.