It.zapisi

ГЛАВНОЕ Боль в мышцах после тренировки — это естественный процесс. Во время нагрузки происходят микротравмы, и пока они заживают, мышцы болят. Боль пройдет быстрее и будет не такой сильной, если вы достаточно спите, правильно питаетесь, а организм получает микроэлементы в нужном количестве.19 июн. 2023 г.

Организм адаптируется к систематическим занятиям — повышается сила мышц, растет их работоспособность. Мышечные ткани становятся более эластичными, упругими и уже не болят после тренировок.

6 верных показателей эффективной тренировки

1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ …
2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД …
3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ …
4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ …
5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ …
6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер; травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

После удачно проведенной похудательной тренировки вы должны испытывать приятную усталость в теле и интеллектуальную бодрость. Вас не должно тянуть в сон (если, конечно, вы не заканчиваете упражнения в 9−10 часов вечера), вы не должны зевать и с трудом соображать. Подобное состояние указывает на неадекватную нагрузку!

Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.