It.zapisi

К методам восстановления мышц после тренировки относят: Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений. Контрастный душ.

8 действий, которые помогут восстановиться после тренировки

1. Сходите в сауну или баню
2. Примите контрастный душ
3. Сделайте себе массаж
4. Восстановите водно-солевой баланс
5. Помедитируйте

Самый действенный способ восстановить мышцы после тренировок — это богатое белком и углеводами питание, достаточный отдых и полноценный сон. Дополнительные факторы, такие, как массаж, контрастный душ, компрессионное белье могут ускорить процесс, но незначительно.

Спортивное питание для восстановления после тренировки

• Протеин. Это основа для мышц, их роста и восстановления. …
• ВСАА Аминокислоты. Аминокислотный комплекс необходим, прежде всего, для остановки процесса мышечного распада и выработки анаболических гормонов. …
• Гейнер. …
• Креатин. …
• Изотоник. …
• Глютамин.

72 часа В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени.

Протеин. Это основа для мышц, их роста и восстановления. Принимать протеиновый коктейль нужно через 30 минут после тренировки и перед сном.