It.zapisi

Упражнение ножницы | Горизонтальное выполнение — Лягте на пол, вытяните ноги, руки положите по бокам. Для удобства, вы можете положить руки под ягодицы, там, где располагается подвздошный гребень. — Поясница должна быть прижатой к полу. — Держа ноги прямо (немного вытяните носки вперед), поднимите их над полом.

С помощью “Ножниц” прокачиваются мышцы нижнего брюшного пресса. Средняя и верхняя его части, а также мышцы ног тоже задействованы в движении, но не так активно. Угол между ногами и телом человека – показатель сложности данного упражнения.

Как делать «ножницы» Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов над полом, руки вытяните вдоль тела, ладони развёрнуты к полу (как вариант, руки можно убрать под ягодицы). Старайтесь не прогибаться в пояснице, вытяните носки. Не опуская ноги на пол, начните одновременно поднимать одну и опускать другую, чередуя.

Упражнение с ударом ножницами прорабатывает мышцы корпуса, ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы . Задействование основных мышц позволяет вам «порхать» ногами вверх и вниз. К основным мышцам относятся прямые мышцы живота, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и сгибатели бедра. Переведено Google (English → русский)·Показать оригиналСкрыть оригинал The scissor kick exercise works your core muscles, glutes, quads and adductors. Engaging your core muscles is what allows you to “flutter” your legs up and down. The core muscles include the rectus abdominis, obliques, transverse abdominis, and the hip flexors.1 мая 2019 г.

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Подъем коленей в висе
• Скручивание в тренажере
• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо

Работа с ножницами помогает подготовить руку ребенка к предстоящему обучению в школе, так как отлично развивает мелкую мускулатуру рук и координацию. В каком же возрасте можно давать ребенку ножницы и как научить правильно пользоваться ими? Использование ножниц требует от ребенка особенных умений и навыков.