It.zapisi

Упражнения на спину дома можно выполнять и собственным весом. Большая часть этих занятий подразумевает упражнения на всю верхнюю часть корпуса, а иногда и на ноги.

Для проработки мышц спины хорошо подходят:

• подтягивания;
• становая тяга;
• тяга гантелей или штанги в наклоне;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя.

Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.

Какие упражнения для мышц спины следует выполнять?

• 1.Высокая планка Первоначальное положение сходно с низкой планкой. …
• 2.Низкая планка Именно это упражнение для укрепления мышц спины является одним из наиболее сложных и действенных. …
• 4.Руки за спиной в замке …
• 5.Подъём на четвереньках …
• 6.Поза Сфинкса …
• 7.Лодочка …
• Мост.

Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю. Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером. Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений.