It.zapisi

Какие продукты полезны для роста:

• Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
• Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
• Говядина. …
• Творог и молочные продукты. …
• Яблоки с кожурой. …
• Овес. …
• Бананы. …
• Мед.

Для роста мышц нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, лосось, греческий йогурт, бобы, творог, яйца. Общая рекомендация — 1,4–2 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день. Для анаболического роста необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Правильная осанка, регулярные физические упражнения, здоровый образ жизни и своевременное посещение врача — все это поможет добиться максимального увеличения роста.

Стимулируют секрецию гормона роста:

• соматолиберин
• грелин
• сон
• физические упражнения
• потребление определённых аминокислот (аргинин, орнитин, лизин, глутамин)
• эстрогены
• гипогликемия
• глюкокортикоиды

В более старшем возрасте можно подрасти на 5-8 см. Возможность увеличения роста до 5 см существует за счет поясничного отдела позвоночника. Диски в этом отделе позвоночника состоят из губчатой ткани и сохраняют некоторую возможность к росту даже после полового созревания.