It.zapisi

Растяжка верхней трапециевидной мышцы

1. Заведите правую руку за спину. Положите левую руку на голову.
2. Наклоните голову к левому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение (см. рисунок 2).
3. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.
4. Повторите это движение.
5. Повторите шаги с 1 по 4 с наклоном в другую сторону.

Наиболее распространенные причины дисфункции трапециевидной мышцы: Чрезмерный стресс или напряжение могут сделать мышцы жесткими и болезненными. Это может быть связано с чрезмерным мышечным сокращением (перенапряжением мышц), психическим стрессом или беспокойством.

Для начала то, что вы называете трапециевидной мышцей это лишь малая (верхняя) ее часть. Чтобы ее уменьшить достаточно перестать ее тренировать. 2. Не бывает упражнений для уменьшения количества мышц либо жира.

Основные виды упражнений на трапецию

• Подтягивания широким хватом Это отличное упражнение, которое активирует трапециевидную мышцу, а также задействует другие группы мышц верхней части тела. …
• Шраги с гантелями Шраги — одно из самых популярных упражнений на трапецию. …
• Рывок с гантелями …
• Шраги на горизонтальной скамье

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского классического, расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.