It.zapisi

Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы Все эти упражнения выполняются в вертикальном положении и включают сгибание и разгибание бедра. Однако наибольшая активация ягодичных мышц происходит во время другого двигательного паттерна — отведения бедра назад. Это движение естественно для человека.

Приседания со штангой Самые важные мышцы приседания — это квадрицепс и ягодичные мышцы. В приседе со штангой на трапециях (верхняя часть спины) они нагружаются наиболее эффективно. Приседания со штангой на передних дельтах смещают центр тяжести на квадрицепс. Фронтальные приседания чаще практикуют тяжелоатлеты.

Так, если вы хотите накачать ягодицы, а не бедра, при приседаниях необходимо отводить таз назад, а корпус наклонять вперед. При этом нельзя разворачивать колени внутрь и переносить на них весь вес, иначе повышается шанс получить травму. При выпадах важно наклонять тело вперед, таз отводить назад.

КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ?

1. Занять исходное положение с упором на опорную ногу, напрячь пресс, зафиксировать корпус и руки в нужном положении. …
2. На выдохе отвести рабочую ногу назад до параллели с полом, вернуть ногу в исходное положение. …
3. Выполнять движения плавно и подконтрольно, с фиксацией в «верхней» точке.

Выполнение приседаний по 100 раз в день в течение длительного времени может привести к переутомлению мышц нижней части тела. Это может вызвать боль, воспаление и даже травмы мышц и суставов. Травмы суставов.