It.zapisi

Что утром съел, такой и будет отдача.

• Сбалансированный завтрак – основной источник энергии на весь день. …
• Ленивые вареники. …
• Тосты со скрэмблом и лёгкий овощной салат. …
• Овсяноблин с бананом и сыром. …
• Омлет с тунцом и овощами. …
• Смузи с бананом и яблоком. …
• Лаваш с творогом и зеленью. …
• Сырники с овсяными хлопьями.

Что приготовить на завтрак, если каша и яичница надоели

• Фриттата Фото: Elena Veselova / Shutterstock. …
• Сырники …
• Круассаны с омлетом …
• Блинчики с яблоками и грушами …
• Летний пудинг от Джейми Оливера …
• Американские панкейки с мёдом и бананами …
• Французские гренки с корицей …
• Ленивая овсянка в банке

Предлагаем варианты вкусных и полезных завтраков:

• Гречневая каша с грибами (вариант – с куриным филе) + салат из свежих овощей (например, огурцы + помидоры) + тост
• Овсяная каша на воде или нежирном молоке + тост со сливочным маслом + яблоко
• Два яйца всмятку + кусок запеченной нежирной рыбы + цельнозерновой хлеб

Варианты завтрака:

• Шакшука, омлет, яичница с добавлением зелени, томатов, оливкового масла. Цельнозерновой хлеб (один-два кусочка).
• Творог с натуральным йогуртом плюс мюсли без сахара. Можно добавить орехи (фундук, грецкий орех) и кусочки фруктов.
• Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или птицей, овощами и сыром.

Молоко + хлопья + фрукты (сухофрукты) Вместо банана можно использовать измельченную курагу, изюм или замороженные ягоды. 150 г кукурузных хлопьев залейте 100 г теплого молока, добавьте фрукты и слегка перемешайте. Если дома есть орехи (грецкие или арахис), дополните ими завтрак и подавайте.