It.zapisi

«Спать на голодный желудок нельзя, потому что провоцируется инсулинорезистентность, рефлюкс-эзофагит, развитие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Может происходить изменение дыхательной функции, особенно у людей, страдающих бронхиальной астмой или аллергическими заболеваниями.19 сент. 2022 г.

Однако, сон на голодный желудок тоже не несет никакой пользы: Истощаются запасы гликогена (глюкозы, хранящейся в печени), из-за чего развивается углеводная недостаточность, приводящая к разрушению клеток печени. Нарушается синтез мелатонина. Пустой желудок будет давать сигнал мозгу о нехватке «сил».

Если последний прием пищи был раньше, чем за 3-4 часа до отбоя, то проблемы со сном не заставят себя ждать. Когда возникает чувство голода, желудок сигнализирует об этом мозгу. В результате организм прекращает «поставку» гормона сна мелатонина, что приводит к бессоннице.

Так происходит потому, что чувство голода мозг воспринимает, как опасность и начинает принимать от желудка сигналы о срочной необходимости чем-нибудь подпитаться. В это время прекращается выработка главного гормона сна мелатонина и ночной отдых окончательно нарушается.

Чтобы органы пищеварения не страдали от тяжести или голода, ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. За это время продукты успеют усвоиться, а организм получит питательные вещества на регенерацию и обновление.

Почему не стоит есть перед сном Еда перед сном противоречит нашим циркадным ритмам — смене режимов бодрствования и отдыха. Один ночной перекус не нарушит их, но регулярный «ночной дожор» может сбить: организм решит, что ночью нужно быть энергичным, а днём отдыхать.