It.zapisi

Упражнения для уменьшения объема талии

• Прыжки на скакалке. gnguide.
• Бепри. bicycling.co.za.
• Присед.
• Присед с вращением.
• Планка. Фото Getty Images.
• Скручивания в треугольнике. spotebi.com.
• Боковая планка.
• Упражнение «Вакуум».

Самыми эффективными упражнениями для талии являются всевозможные наклоны и скручивания, а также занятия с гимнастическим обручем. На время забудьте про силовые тренировки и переключитесь на кардио. Это поможет сбросить вес и не накачать мышцы, которые как раз могут помешать приобрести красивые изгибы.

Тонкой талии можно добиться и более щадящими способами. Секрет красивой талии: тренировки 2-3 раза в неделю, массажи и коррекция рациона питания. Упражнения помогут визуально создать узкую талию независимо от типа телосложения.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Основу рациона для красоты талии должны составлять: авокадо, овсяная, гречневая и пшеничная крупы, морепродукты, белокочанная, цветная и брюссельская капуста. Лучше минимизировать бобовые, так как они провоцируют метеоризм.