It.zapisi

Прямо перед сном не рекомендуется употреблять пищу. За час до сна разрешается прием натурального йогурта, кефира, закваски низкой жирности.Jul 31, 2018

Творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт — признанные лидеры полезных приемов пищи по вечерам. Кисломолочные продукты содержат большое количество белка и кальция, полезные для желудочно-кишечного тракта микроорганизмы, они легко усваиваются, хорошо насыщают и при этом прямо-таки стоят на страже стройной фигуры!

Греческий йогурт — это безопасный продукт для вашей фигуры. Он содержит пробиотики и белки, которые улучшают сон и заставляют утихнуть чувство голода. Вдобавок йогурт стабилизирует уровень сахара в крови.

Ведущие диетологи рекомендуют его употреблять на ужин, что будет способствовать нормализации перистальтики ЖКТ и освобождению от застойных явлений в кишечнике. Йогурт рекомендуется включать в питание людям, придерживающимся диет или спортивного режима.

Рекомендуется употребление йогурта не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна можно употреблять йогурт 1% жирности или обезжиренный.

Йогурт содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в синтезе мелатонина, гормона сна. Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, способствуя расслаблению и засыпанию. Употребление йогурта перед сном может помочь улучшить качество сна и сделать его более глубоким.