It.zapisi

Низкокалорийные продукты с содержанием белка

• Говядина – 220-270.
• Свинина (в зависимости от жирности) – 220-330.
• Икра кеты – 260 Ккал.
• Твердый сыр (в зависимости от сорта) – 280-410.
• Мясо гуся – 319.
• Нут – 364.
• Соя – 380.
• Миндаль – 645.

Что можно есть при белковой диете рыба (приготовленная на пару или в духовке без дополнительного жира), морепродукты; печень, язык, легкие, почки; яйца (куриные или перепелиные); молоко и кисломолочные продукты (несладкие йогурты, сметана и творог с низким процентом жирности);

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты — это классические источники белка, которые с легкостью покрывают нужды организма в аминокислотах. И если вы употребляете пищу животного происхождения ежедневно, вероятно, все в порядке.

Источники белка — мясо, рыба, бобовые, яйца или орехи. Например, порцией белка для взрослого могут быть два яйца или столовая ложка арахисовой пасты.

Среди них:

• мясо (говядина, курица, индейка);
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты;
• бобовые;
• орехи и семена;
• цельные зерна.