It.zapisi

Упражнения на силу и выносливость

• Подтягивания
• Отжимания Ещё одно отличное упражнение — отжимания от пола. …
• Отжимания от пола …
• Сгибание запястья с гантелями …
• Сгибание рук с гантелями …
• Разведение рук с гантелями …
• Сжатие шарика …
• Скручивание полотенца

ПРИМЕР ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ РУК

1. отжимания от скамьи;
2. обратные отжимания;
3. планка на коленях с подъемом рук к плечам;
4. сгибания и разгибания запястий;
5. разгибания гантелей из-за головы;
6. сгибания рук с инвентарем.

ТОП упражнений на бицепс для девушек

• Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками обратным хватом …
• Подтягивания обратным хватом …
• Тяга к поясу +подъём с прямой спиной …
• Отжимания на бицепс …
• Связка: наклон вниз, гантели параллельным хватом +жим наверх …
• Сгибание гантелей на бицепс …
• Импульсные сгибания на бицепс

8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках

1. Жим гантелей вверх
2. Жим гантели из-за головы
3. Подъем гантелей на бицепс
4. Обратные отжимания
5. Разгибание одной руки с опорой
6. Подъемы гантелей в стороны
7. «Супермен»
8. Вертикальная тяга

Наиболее эффективными являются следующие методики:

1. Лазерная терапия. При помощи лазера можно не только подтянуть кожу рук, но и избавиться от морщин, пигментных пятен, других возрастных изменений. …
2. Вакуумный массаж. …
3. Радиочастотный лифтинг. …
4. Пилинг кожи рук. …
5. Подтяжка нитями. …
6. Мезотерапия. …
7. Биоревитализация.