It.zapisi

Базовые тренировки для набора мышечной массы включают в себя:

• Приседания со штангой;
• Жим лежа;
• Становую тягу;
• Жим стоя;
• Тяга в наклоне.

Программа тренировки на 2 ден

• Подтягивание на турнике, делающее спину шире и крепче. Выполнить 3 подхода по 10-20 повторений.
• Жим штанги в положении сидя или стоя. Выполнить 4 подхода по 10-12 повторений.
• Тяга штанги к подбородку. …
• Отжимания узким хватом. …
• Обратные разведения рук с гантелями при наклоне.

Топ-10 спортивных упражнений для укрепления мышц корпуса. Преимущества и описания

• Планка Задействует несколько групп мышц одновременно: мышцы живота, спины, ягодицы и плечи. …
• Русские повороты …
• Отжимания …
• Горные альпинисты
• Поза супермена …
• Подтягивания …
• Мостик …
• Подъемы ног в висе

Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, то тренироваться необходимо не менее 3–4 раз в неделю. Однако не стоит забывать о том, что мышцы нуждаются в отдыхе. Поэтому между тренировками необходимо делать перерывы, чтобы мускулы успели восстановиться. Следите за питанием.

Гипертрофия мышц возникает, когда синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка и приводит к положительному чистому белковому балансу в кумулятивные периоды [7]. Этого можно достичь как с помощью ЛТ, так и с приемом белка, который стимулирует синтез мышечного белка и приводит к уменьшению распада мышечного белка [8].