It.zapisi

Продолжительность пробежки Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе, во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.

10 км: 20–40 км в неделю — для новичков, 25–63 км — для продвинутых бегунов. полумарафон: 30–65 км в неделю — для начинающих, 38–80 км — для продвинутых. марафон: 40–70 км в неделю для начинающих, 55–105 км — для продвинутых.

Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю. Первые 2−3 месяца разбавляйте бег ходьбой: например, 2 минуты бежите – 2 идете.

Бег в течение 30 минут каждый день — это отличный способ укрепить сердце, легкие и мышцы. Ваши мышцы будут становиться более сильными, а сердечно-сосудистая система — более эффективной. Это может привести к увеличению выносливости и улучшению общей физической формы.