It.zapisi

Узкий прямой хват позволяет проработать широкие спинные, плечевые и зубчатые мышцы. Узкий обратный хват усиливает группу широких (нижних) мышц на спине и бицепсы. Средний хват — руки расставлены в соответствии с размером плеч. Средний прямой хват позволяет прокачать мышцы сгибатели на предплечьях и спинные мышцы.

Лучше всего — чуть шире уровня плеч обратным хватом (пальцы ладоней «смотрят» на вас). «При подтягиваниях прямым хватом включена в большей степени плечелучевая мышца, а при обратном — бицепс, — напоминает Алексей Боляев.

Узкий хват позволяет более интенсивно задействовать бицепсы и верхнюю часть спины. Средний хват — руки располагаются на ширине плеч. Подтягивания на среднем хвате активируют широчайшие мышцы, бицепсы и предплечья. Широкий хват — руки располагаются на расстоянии, большем, чем ширина плеч.

Прямой хват лучше всего подходит для развития мышц спины и груди, обратный – бицепсов. Чем шире хват, тем сильнее включается спина. Чем уже, тем больше нагрузки забирают бицепс и грудные мышцы.

При узком хвате сложнее подтягиваться, но зато лучше прорабатываются бицепсы, особенно при обратном хвате. Широкий хват освоить чуть проще, потому что в этом случае к работе подключаются плечевые мышцы.