It.zapisi

Какие из овощей и фруктов рекомендовано употреблять в зимнее время?

• Морковь. …
• Черная редька. …
• Свекла. …
• Тыква. …
• Хурма. …
• Цитрусовые. …
• Чеснок. Он– настоящий спаситель для иммунитета. …
• Яблоки. Они помогут побороть усталость и чувство голода, а также восполнят нехватку железа в организме.

В первую очередь, это сезонные плоды: Среди овощей – различные виды капусты (белокачанная и краснокачанная, брокколи, цветная капуста, кольраби, брюссельская, пекинская), баклажаны и кабачки, тыквы множества сортов, редька, бессменные картофель, редис, репа, лук, артишоки, свекла, морковь, сельдерей, пастернак

Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4 (100 г белка, 90-100 г жира, 400 г углеводов). Зимой на нашем столе приветствуются в основном белковые продукты – мясо, птица, рыба. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах – кефире, йогурте, твороге.

8 самых полезных овощей

• Брокколи Зеленая родственница цветной капусты превосходит ее по питательности и количеству нутриентов. …
• Шпинат Он относится к листовым овощам — незаменимому источнику витаминов, клетчатки и минералов. …
• Болгарский перец …
• Морковь …
• Брюссельская капуста …
• Помидоры …
• Тыква …
• Репчатый лук

Зимний рацион Рацион обязательно должен включать клетчатку (фрукты и овощи), белок (нежирные виды мяса, рыбу, творог, яйца), сложные углеводы (бурый рис, крупы, твердые макароны, цельнозерновой хлеб).