It.zapisi

Упражнения от боли в спине

• Упражнение «Ягодичный мостик» …
• Упражнение «Мёртвый жук» …
• Упражнение «Подтягивание колена к груди» …
• Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди» …
• Упражнение «Растяжка спины на коленях» …
• Упражнение «Кобра на локтях» …
• Упражнение «Скручивание на спине» …
• Упражнение «Птица — собака»

Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.

1. Ежедневно заниматься лечебной физкультурой.
2. Избегать переохлаждения, пребывания на сквозняке. …
3. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курение, алкоголь, вирусные инфекции и другие.

Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.

Какие тренировки противопоказаны при болях в спине?

• Бег, прыжки (особенно это касается людей, страдающих избыточным весом).
• Махи ногами – если мышцы недостаточно развиты, такие упражнения могут привести к боли в суставах.
• Скручивания, подъемы корпуса из положения лежа на полу.

Тепло или холод поможет уменьшить болевые ощущения. Вы можете использовать грелку или лед на пораженном участке, чередуя их каждые 20 минут. Растяжка мышц спины уменьшит напряжение и болезненность. Попробуйте сделать растяжку перед сном или после с утра.