It.zapisi

Общие советы

1. Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать.
2. Позанимайтесь расслабляющей йогой.
3. Проветрите комнату.
4. Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
5. Уберите телефон подальше от кровати.
6. Перед сном примите горячий душ или ванну.
7. Спите в носках.

Как именно заставить себя ложиться пораньше спать Это значит проветрить помещение, минимизировать шум, выключить электронику. Очень важно, чтобы в спальне было темно, ведь наш организм воспринимает отсутствие света как сигнал к выработке мелатонина – гормона сна.

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение. Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы.

Как быстро уснуть за 1 минуту

1. Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
2. Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
3. Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
4. Расслабьте ноги: бедра и икры.

Рассказываем, чем еще можно заняться, чтобы быстрее уснуть.

• Найдите спокойное хобби За час до сна приглушите свет в комнате и займитесь успокаивающим хобби. …
• Составьте список дел …
• Примите теплую ванну …
• Помедитируйте …
• Послушайте музыку …
• Сделайте растяжку