It.zapisi

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.Jun 1, 2024

Ослабление мышц тазового дна: как распознать?

• Тяжесть в области низа живота, таза, промежности
• Подтекание мочи при чихании, кашле, смехе, ходьбе, беге и других видах физической активности
• Чувство неполного опорожнения мочевого пузыря
• Склонность к запорам
• Ощущение неполного опорожнения кишечника

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи. Кроме того, данные упражнения могут улучшить сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в области половых органов.

Как выполнять упражнения Кегеля

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. …
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, ответственные за удержание крови во время эрекции. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

У мужчин мышцы тазового дна расположена вокруг лобковой кости и простаты. Если эти мышцы в тонусе, они поддерживают органы в надлежащем положении. Слишком ослабленные и дряблые мышцы вызывают проблемы.