It.zapisi

7 советов: как сжечь жир без потери мышечной массы

1. Помните о достаточном употреблении белка
2. Остерегайтесь резкого сокращения употребления калорий
3. Соблюдайте питьевой режим
4. Не переусердствуйте с кардиотренировками
5. Будьте осторожны с углеводами
6. Не забывайте об аминокислотах

Как сжигать жир и сохранить мышечную массу

1. Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. …
2. Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы. …
3. Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий.

Исследователи обнаружили, что CD4+ Т-клетки действовали первыми и инициировали процесс потери жира. Впоследствии, но совершенно независимо от потери жира, CD8+ Т-клетки инициировали процесс потери мышц.

«Если человек теряет вес, при это остается тучным, чувствует слабость, его выносливость не развивается, это также может указывать на то, что разрушается мышечная ткань». «Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».

Главные правила сушки тела

1. Основа рациона – белки. …
2. Сократите количество потребляемых углеводов. …
3. Сокращение количества потребляемых жиров. …
4. Пить как можно больше чистой природной воды.
5. Полноценный отдых. …
6. График тренировок. …
7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.