It.zapisi

Как сжигать жир и сохранить мышечную массу

1. Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. …
2. Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы. …
3. Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий.

7 советов: как сжечь жир без потери мышечной массы

1. Помните о достаточном употреблении белка
2. Остерегайтесь резкого сокращения употребления калорий
3. Соблюдайте питьевой режим
4. Не переусердствуйте с кардиотренировками
5. Будьте осторожны с углеводами
6. Не забывайте об аминокислотах

Как сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?

1. Потребляйте умеренное количество калорий …
2. Увеличьте потребление белка …
3. Сократите потребление углеводов …
4. Ешьте полезные жиры …
5. Используйте кардио для сжигания жира, а не калорий

Как сохранить мышечную массу во время диеты

1. Тщательно следить за ежедневным дефицитом калорий …
2. Повысьте потребление белка при диете …
3. Потребляйте свои углеводы в около тренировочное время …
4. Делайте акцент на упражнения, которые задействуют большее количество мышц …
5. Используйте умеренно тяжелые грузы в начале тренировки

К сожалению, предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно. Однако этот процесс можно значительно замедлить, если продолжать заниматься спортом и употреблять достаточное количество белка. Белком особенно богаты молочные продукты, рыба, мясо, яйца и заменители мяса — соевые бобы и тофу.