It.zapisi

Понятие «осознанное питание» следует понимать буквально — это практика, направленная на то, чтобы задаваться вопросами о том, как и что мы едим.

Как начать практиковать осознанное питание

1. Начните с нескольких глубоких вдохов и подумайте о пользе каждого отдельного продукта. …
2. Во время покупки, приготовления, подачи и употребления еды задействуйте все свои органы чувств. …
3. Будьте любознательны и наблюдайте как за собой, так и за едой, которую вы собираетесь есть.

Питаться осознанно значит обращать внимание на то, что ешь, быть в моменте, не осуждать себя и контролировать процесс. Такой подход фокусируется на ощущениях людей и на их опыте.

Помимо утренней гимнастики и контрастного душа на помощь могут прийти «бодрящие» продукты – они наполнят энергией с утра и помогут подзарядиться в течение дня.

• Крупы Источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка. …
• Яйца …
• Кисломолочные продукты …
• Ягоды …
• Бобовые …
• Орехи …
• Авокадо …
• Зеленый чай

Еда должна быть свежей, рацион разнообразным и корректно распределённым на день.

1. Лучше начать есть чаще и небольшими порциями (не три раза, а 4-6).
2. Не кушать плотно перед сном.
3. Включать овощи в каждый приём пищи.
4. Пить больше простой негазированной воды.
5. Сократить количество простых углеводов.

В психологии осознанностью (англ. mindfulness) называют способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. При этом нельзя критиковать и оценивать себя и опыт, который переживаешь.