It.zapisi

Углеводы являются мгновенным источником энергии. Углеводы можно разделить на простые и сложные. К продуктам, содержащим простые углеводы, относятся мед, сахар, кукурузный сироп, белый хлеб. Сложные углеводы содержатся вмакаронах, рисе и картофеле, во фруктах, ягодах и овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах.

Что относится к простым углеводам:

• глюкоза
• сахароза
• фруктоза
• лактоза
• галактоза
• мальтоза

Быстрые углеводы

• овощах: картофеле, батате, моркови;
• фруктах;
• кашах быстрого приготовления, мюсли, белом рисе, граноле, сухих завтраках;
• мороженом и молочных десертах;
• любых сладостях и выпечке;
• чипсах,
• белом хлебе;
• газированных напитках.

Сложные углеводы – это полезные и питательные вещества, которые содержатся в злаковых, овощах, фруктах, орехах и бобовых. Они более медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильную энергию на длительный период времени. Сложные углеводы богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Полезная памятка по видам углеводов

И чего есть нельзя

• бананы, виноград, изюм, финики;
• белый шлифованный рис и манка;
• всё, что содержит муку хлебопекарную, высшего сорта и т. …
• соки любых видов, в том числе свежевыжатые ;
• колбасные изделия, консервированные продукты, зелёный горошек, кетчуп, майонез и прочие, так как в них тоже содержится сахар.